Herken jij Je-Zelf in één of meerdere van onderstaande omschrijvingen?
Is het antwoord JA, lees dan de tips die je van spanning naar ontspanning brengen.
Is het antwoord NEE, dan ben jij een echte geluksvogel ! De tips kunnen voor jou misschien nog diepere ontspanning brengen.
Mijn benen wegen 100 kg.
Mijn hoofd zit vol.
Het lijkt alsof mijn hele lichaam opgespannen is.
Elk spiertje in mijn lijf doet pijn.
Mijn rug wil weer niet mee.
Ik heb het gevoel dat mijn buik helemaal verkrampt is.
Ik voel tintelingen in mijn armen en handen.
Mijn schouders zitten vast.
…..
En zo zijn er vast nog wel meer. En ja, ook voor mij zijn er bij die herkenbaar zijn.
Veel zitten, veel prikkels, weinig sporten, niet altijd even gezond eten, gevoelens opkroppen, emoties verstoppen, … dit zijn enkele uitlokkers van spanning en/of stress.
Met een minimum van in-spanning kan je echter zorgen voor ont-spanning. Kan niet ! denk je misschien. En toch is het mogelijk.
Simpel door AAN-spanning van de spieren en daarna ONT-spanning van diezelfde spieren.
Ik leg je hieronder uit, hoe je door een kleine in-spanning zorgt voor ont-spanning in je eigen lijf.
Hier gaan we.
Zorg voor een makkelijke stoel en ga rechtop zitten.
Bij elke aanspanning adem je in, bij elke ontspanning adem je uit. Als je niet gewoon bent om te focussen op je adem kan dit in het begin wat onhandig lijken. Probeer het gewoon en leg je zelf geen eisen op. Je mag Mild zijn voor Je-Zelf. Je kan ook de regel van 5 volgen, je houdt dan telkens elke aan- en ontspanning 5 tellen aan.
Oké zit je goed en makkelijk dan starten we met de reeks.
Je aandacht/focus is telkens volledig bij dat deel van je lijf waar je mee werkt OOK op het moment van ont-spanning.
We beginnen bij het hoofd.
Aanspanning (AS) frons je wenkbrauwen. Hou 5 tellen aan of zolang je inademt.
Ontspanning (OS) laat de frons in je wenkbrauwen los. Hou bewust 5 tellen vast of zolang je uitademt.
AS knijp je ogen dicht.
OS open je ogen, laat bewust de spiertjes rond je ogen ontspannen.
AS klem je kaken op elkaar.
OS laat je kaken vrij.
AS bol je wangen, vul ze helemaal met lucht.
OS laat de lucht langzaam ontsnappen.
Tussenstapje: trek een paar gekke bekken en voel hoe je gezicht ont-spannen is. Niet enkel je spieren zijn ont-spannen maar ook de huid van je gezicht voelt zachter en milder.
AS trek je schouders hoog op richting je oren.
OS laat je schouders helemaal zakken zo ver als je kan, laat helemaal los.
AS trek je schouderbladen naar voor en dan naar achteren.
OS laat je schouderbladen los.
AS bal je handen tot vuisten, span je vuisten en span nu ook je volledige armen op. Zo hard als je kan.
OS laat alle spierspanning in één keer los en voel hoe je handen open zijn gevallen, voel de ruimte in je armen, je handen en je vingers.
AS loop met je aandacht elke ruggenwervel langs en maak jezelf groot.
OS maak een bolle rug en laat los.
AS trek je buik in zo ver als je kan.
OS vul je buik met je adem en laat los.
Tussenstapje: adem even heel diep in om dan heel langzaam terug uit te ademen, maak je uitademenhaling zo lang mogelijk. Focus op de ruimte in je bovenlichaam.
AS knijp je billen dicht en voel hoe je lichaam wat omhoog komt van de stoel.
OS laat los en voel hoe je terug helemaal op je stoel zakt.
AS span je bovenbenen op.
OS laat de spierspanning in je bovenbenen los.
AS span je kuiten op.
OS laat de spierspanning in je kuiten los.
AS span je voeten op, laat je tenen in de grond graven.
OS laat helemaal los in je voeten en je tenen.
Slot: ga recht staan en schudt je hele lijf zachtjes los, je voeten, je benen, je kont, je buik, je borst, je armen, je handen, je schouders, je hoofd, stel je daarbij voor dat je een lappenpop bent.
Als je helemaal losgeschud bent, sluit dan even je ogen of focus op een punt voor je en voel je lijf en de ruimte die jij er zelf in vrijgemaakt hebt.
Goed gedaan !
Neem deze oefening mee in je dagdagelijkse routine en je zal merken dat het deugd doet aan je lijf en daardoor ook aan je mentale en emotionele Veer-Kracht !
♥
Voor de begeleidende video van dit blog Click YouTube 🙂
